Ich will schlafen.Drucken

Und zwar jetzt.

Sie liegen wach und grübeln. Sie drehen sich von einer Seite auf die andere. Sie ärgern sich darüber, dass viel Zeit verstreicht und der Schlaf nicht eintritt. Sie sorgen sich, dass der nächste Tag eine Tortur wird, weil Sie müde sein werden.

1. Soforthilfe:

Sie müssen nicht schlafen!
Nehmen Sie allen Druck von sich. Sie müssen nicht schlafen! Es ist nicht schlimm, wenn man ein oder zwei Nächte ohne volle Schlafzeit verbringt. Der Körper nimmt definitiv keinen Schaden. Die Tagesmüdigkeit kann man leicht überbrücken. Und: Meist erhöht sich der Schlafdruck so, dass sich das Problem nach ein, zwei Tagen von alleine löst.

2. Soforthilfe:

Hören Sie auf Ihre Atmung.
Nur auf Ihre Atmung! Atmen Sie langsamer. Noch langsamer. Und lenken Sie Ihre Gedanken auf das Ein- und Ausatmen. Nicht zu tief Luft holen. Sondern ganz locker und ruhig ein- und ausatmen. Denken Sie dabei an eine ruhige Szene aus Ihrem letzten Urlaub. Einen Sonnenuntergang. Das leise Rauschen des Meeres. Den Windhauch über den Wipfeln des Waldes. Ein- und ausatmen. Langsam und ruhig.